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你的每月跑量是多少公里呢？月跑量多少公里合适？相信很多跑者都会有这样的疑问，其实跑量是一个比较个人化的数据，不能一概而论，它跟训练和能力水平、身体状况以及训练目标等因素有关，不存在一套适合所有人的固定数值。

不过，通常跑量与跑步成绩是一种正相关关系，正常情况下，随着你跑量的增加，马拉松成绩也会提高。而在业余跑圈中，月跑量300公里是最为标志性、讨论最多的数字，是业余跑者的标志性门槛。

每月300公里意味着每周均75公里，日均10公里，超过国内85%以上大众跑者，通常只有追求成绩的严肃跑者才能达到，属于专门冲马拉松成绩的严肃精英跑者梯队。

如果大家能达到每月跑量300公里，需要极强的时间管理和自律属性，压缩休息时间，还要兼顾工作和家庭，还是很不容易的。那么，每月跑量300公里，属于什么水平呢？小编斗胆进行了月跑量等级评定，仅供大家参考：

小于100公里：养生佛系档

每月几十到一百公里，每周 3 次慢跑，只为健身减脂，大多只跑 5-10 公里，不建议这类跑者报名全程马拉松；

100~200公里：常规备赛档

大众主流水平，日常休闲慢跑为主。能稳定完赛全马，全马目标430–330。

200–300公里：马拉松进阶跑者

基本每天都会花些精力，将跑步融入生活安排，稳定破330，系统安排间歇、节奏跑，长期备赛冲PB。

300–500公里：业余精英档

300公里是业余精英的重要门槛，这是冲击全马3小时大关的基础跑量，跑者训练系统且全面，需要花费很大精力才能完成。

500公里-800公里：痴迷爱好者

单日训练时常接近两小时，训练包含超长距离、多组高强度间歇，时间、体能、自律缺一不可，普通上班族几乎无法长期维持。

800公里以上，职业级选手

专业长跑队专职训练，配备完整教练、体能康复、饮食后勤团队，以跑步为核心职业，高强度双练常态化，全力冲击专业赛事名次与国家级达标成绩。

跑量虽然很重要，但不要陷入跑量崇拜，训练质量更加重要，因为跑量越大，受伤的风险也会增大，所以，希望大家不要和别人去攀比跑量，丢了跑步的初心！